Как сохранить свое сердце здоровым
Итак, как сохранить свое сердце здоровым? С таким большим количеством сердечных заболеваний на подъеме, большинство людей, заботящихся о своем здоровье, стремятся найти ответ на этот вопрос. Эта статья пытается помочь вам найти ответ.
Go Green
Когда мы говорим о сердце, мы не можем пропустить важность и преимущества растительных продуктов. Овощи являются отличным источником глутаминовой кислоты. Это класс аминокислот, который помогает поддерживать кровяное давление на более низких уровнях; безопасные уровни, так сказать. Что еще? Veggies не хватает холестерина, жира и даже калорий, которые в противном случае, как правило, являются общими виновниками сердечных заболеваний. Не говоря уже о том, что количество витаминов и минералов, которые овощи обеспечивают организму, делают больше всего для здоровья.
Быть активным
Без помощи повседневных занятий поддержание хорошего общего состояния здоровья - это всего лишь сложная задача. Упражнения не только улучшают функцию сердца, но также помогают снизить кровяное давление и уровень холестерина в организме. Прогулка 30 минут ежедневно делает добро для сердца, если не много. Рекомендуется, чтобы спринт был более полезным для сердца, чем бег трусцой.
Уменьшить масло
Следующий совет касается сохранения масла из вашей диеты. Хотя, вы не можете полностью отказаться от масла, вы можете сохранить его потребление до небольшого количества. Масла являются хранилищем калорий и содержат мало питания. Поскольку они в основном содержат жир, у них есть все шансы привести к развитию зубного налета в артериях, таким образом, вызывая некоторые неприятные проблемы с сердцем. Однако не все виды масла являются нездоровыми. Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые не только помогают в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но также уменьшают случаи сердечного приступа. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале Американского колледжа кардиологии, у группы пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями на 30% меньше вероятность сердечного приступа из-за омега-3 жирных кислот. Лучшие источники включают лосось, скумбрия и сельдь. Льняное семя, грецкие орехи и соевые бобы также являются хорошими источниками.
БРОСИТЬ ПРИВЫЧКУ КУРИТЬ
Если вы думаете, что не можете избегать привычки курить, тогда вы можете также знать, что вы не можете сделать ничего хорошего для своего сердца. Один из самых серьезных рисков курения связан с сердечными заболеваниями почти у каждого курильщика. Бросьте курить, и вы сделали половину своей работы, чтобы сохранить здоровье сердца!
Худеть
Если ваша фигура тонкая, а живот плоский, то у вас может быть меньше вещей, чтобы беспокоиться о сердечных заболеваниях. Я говорю о потере веса. Избыточный вес придает дополнительную нагрузку на сердце, таким образом, увеличивает риск сердечных заболеваний. Таким образом, потребляют меньше сладких продуктов и больше клетчатки и сложных углеводов, а также фрукты и овощи. Поддержание здорового веса является одной из основных потребностей для здорового сердца сегодня.
Добавить больше волокон
Волокно существует в двух основных группах; (растворяется в воде) и нерастворимо (не растворяется в воде). Хотя оба типа полезны для здоровья, это первый тип, который лучше подходит для снижения уровня холестерина в организме. Благодаря своей растворимой природе он связывается с холестерином в кишечнике, таким образом, не позволяет ему абсорбироваться. Это позволяет снизить уровень ЛПНП и общего холестерина, не влияя на уровень холестерина ЛПВП. Все здоровые люди нуждаются в порции от 5 до 10 граммов или более растворимых волокон в день, чтобы воспользоваться этим преимуществом низкого уровня холестерина. Продукты, богатые этим волокном, включают яблоки, горох, фасоль, чернослив .
Leave your comment